Омега 3 жирные кислоты в каких продуктах их больше всего

Омега 3 ненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – они входят в состав всех сосудов и клеток нашего организма.

Почему же так важно дополнять приемы пищи этой жирной кислотой? Ответ простой – она не синтезируется в нужных количествах в нашем организме. А ее не хватка это прогрессирование воспалительных процессов в вашем организме. Так же дефицит этой кислоты приведет к постепенному разрушению нервной системы, и это будет проявляться в ухудшении памяти, рассеянного внимания, плохо сна и т.д.

Омега 3 бывает растительного и животного происхождения. Омегу 3 необходимо добавлять в пищу не только животного происхождения, но и включать в рацион ее растительные источники.

Начните употреблять омегу 3, и вы заметите постепенное и плавное улучшение вашего самочувствия и показателей вашего здоровья.

Дальше смотрите таблицу, ее можно сохранить и распечатать прикрепив затем к холодильнику.

Омега 3 жирные кислоты в каких продуктах их больше всего — найдите по таблице:

Прием Омеги 3:

Омегу 3 можно употреблять в капсулах, а можно дополнить ее прием добавив в рацион жирную рыбу или семена льна. Рыбы например скумбрии, будет достаточно всего 100 гр. в день. В ней содержится 2,5 гр. омеги. А в день рекомендуемая доза потребления составляет от 1,1 гр. до 4,3 гр. Или размолотые семена льна (для лучшего усвоения), их нужно всего 10 гр. в которых 2,3 гр. омеги 3, и это дневной показатель нормы.

Бесспорным лидером по большому содержанию омеги 3 это льняное масло 100 гр. – 53,4 гр. Но здесь есть оговорка, масло льна его можно в день принимать не более 20 гр. И это растительная омега. А для лучшего функционирования нашего организма нам необходима и животная омега. Поэтому их лучше чередовать. Из животной омеги лидер это печень трески 100 гр.-16,5 гр.

Источник данных в таблице, книга по химическому составу продуктов питания доктора Скурихина И. М. от 2002 года.

Чтобы потом легко найти этот материал сохраните его у себя на страничке социальной сети: