Намеренное любопытство: заставьте свой мозг сосредоточиться на том, что важно

Трудно сохранять концентрацию. Представьте, что вы работаете над важным отчётом, который нужно сдать завтра. Когда вы начинаете писать, на вашем телефоне появляется сообщение от друга. Ваше природное любопытство заставляет вас задуматься о том, что там написано. Вы поддаётесь искушению и проверяете телефон или продолжаете работать над отчётом?

Каждый день в вашем мозгу происходят тысячи подобных выборов. Это постоянная борьба между вашей первобытной потребностью знать, что происходит вокруг вас, и вашим желанием создавать великие произведения.

Хотя любопытство и сосредоточенность могут показаться противоположными качествами, на самом деле они тесно взаимосвязаны. Понимая нейробиологию внимания, вы можете научиться целенаправленно направлять и поддерживать своё любопытство для достижения своих целей.

Наука о целенаправленном любопытстве

Чтобы понять, что такое намеренное любопытство, нам сначала нужно разобраться в концепции поля внимания. Ваше поле внимания — это совокупность всего, что находится внутри вас, — мыслей, эмоций, физических ощущений, — и всего, что находится снаружи, включая то, что вы видите и слышите. Оно охватывает всю информацию, которая конкурирует за ограниченные ресурсы внимания вашего мозга.

Когда вы работаете над чем-то и получаете уведомление, в управление вашим вниманием в этой области вовлекаются две части мозга. Префронтальная кора, расположенная прямо за лбом, активируется, когда вы начинаете концентрироваться. Теменная кора, расположенная за ухом, активируется при отвлекающих событиях.

Исследования показывают, что эти две области обрабатывают информацию по-разному. Префронтальная кора излучает электрические импульсы с более низкой частотой, которые связаны с сосредоточенным вниманием и целенаправленным поведением. В отличие от неё, теменная кора излучает импульсы с более высокой частотой, что позволяет быстро реагировать на неожиданные стимулы и автоматически обрабатывать информацию.

Давным-давно, когда вы работали над инструментом или строили укрытие, вы задействовали свою префронтальную кору, но ваша теменная кора мгновенно активировалась бы, если бы вы услышали странный шум или на вас напало дикое животное. Таким образом, теменная кора изначально была инструментом выживания, позволяющим нам переключать внимание на более насущные дела, если происходит что-то срочное.

В современном мире источники отвлекающих факторов постоянны и с меньшей вероятностью могут быть критически важны для нашего выживания. Нас постоянно отвлекает нескончаемый поток конкурирующих сигналов и информации, и нам становится всё труднее удерживать внимание в течение длительного времени.

Преднамеренное любопытство — это способность целенаправленно направлять своё внимание на информацию внутри или вне вас. Исследователи утверждают, что «любопытство решает проблему, связанную с тем, что размышления о том, как распределять внимание, опираются на те же последовательные способности к обработке информации, которые человек стремится задействовать».

Другими словами, любопытство помогает нам направлять наши ограниченные ресурсы внимания на наиболее важные стимулы в поле нашего внимания.

Приключения в сфере внимания

Управление полем внимания может быть непростой задачей, поскольку бесчисленное множество стимулов конкурирует за ваши ограниченные когнитивные ресурсы. Отвлекающие факторы, как внутренние, так и внешние, могут легко увести ваше внимание от самых важных задач. Однако, развивая целенаправленное любопытство, вы можете эффективно справляться с этими отвлекающими факторами и укреплять свою способность концентрироваться.

Устраните очевидные отвлекающие факторы. Уберите телефон подальше. Под «подальше» я подразумеваю другую комнату. Если вы работаете в открытом пространстве, наденьте наушники, чтобы люди не отвлекали вас разговорами. А если вам хочется проверить социальные сети на ноутбуке, установите приложение, которое будет блокировать доступ к ним на определённое время.
Увеличьте нагрузку на внимание. Теория нагрузки на внимание утверждает, что, поскольку внимание — ограниченный ресурс, заполнение всех дополнительных «слотов» в вашем сознании может не оставить места для других отвлекающих факторов. Вот почему некоторые люди лучше работают при наличии небольшого фонового шума или слушают музыку, находясь в режиме концентрации. Поэкспериментируйте с добавлением намеренных отвлекающих факторов, чтобы не дать любопытству взять верх.

Преднамеренное любопытство и нагрузка на внимание

Следите за своим мышлением. Каким бы целенаправленным вы ни были, в какой-то момент вас будут отвлекать внутренние или внешние факторы. Столкнувшись с отвлекающим фактором, задумайтесь, почему он привлекает ваше внимание. Действительно ли это важно или просто мимолетный порыв? Оценив природу отвлекающего фактора, вы сможете с легкостью перенаправить свое внимание на основную задачу или определить причины, вызывающие любопытство, которые вы, возможно, захотите изучить позже.
Дайте своему разуму возможность блуждать. Хотя исследования показывают, что слишком частое блуждание разума может негативно сказаться на общей продуктивности в повседневной жизни, учёные обнаружили, что закрытие ноутбука и мечтания в течение нескольких минут положительно влияют на когнитивные способности. Посмотрите, куда хочет отправиться ваш разум, когда вы позволяете ему следовать за любопытством. Вы даже можете сделать несколько заметок, чтобы записать интересные мысли.
Развивайте в себе любознательность. Возьмите за правило интересоваться всем, что происходит в вашей жизни, — вашим внутренним миром, внешними событиями, новыми интересами и окружающими вас людьми. Находя связи между всеми этими сферами вашей жизни, вы заметите, что то, что на первый взгляд кажется отвлекающим, может стать началом проекта.

Самое главное, помните, что намеренное любопытство заключается не в том, чтобы никогда не терять концентрацию внимания — что было бы нереалистично, — а в том, чтобы контролировать свое внимание и использовать простые стратегии, чтобы вернуть его к текущей задаче, когда вы отвлекаетесь, при этом отслеживая повторяющиеся источники любопытства, чтобы вы могли исследовать их дальше преднамеренным образом.

Чтобы мягко вернуть своё внимание к текущей задаче, не отказываясь при этом от спонтанного творчества и созидательного потенциала так называемых отвлекающих факторов, требуется как самосознание, так и сострадание к себе.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ