Застилать постель по утрам, пить первую чашку кофе, покупать круассан по дороге на работу, слушать любимый подкаст в поезде… Как бы нам ни хотелось, чтобы каждый день был разным, повторение одних и тех же действий — важная часть нашей жизни.
Исследователи выяснили, что не более 40% наших действий совершаются осознанно. Вместо этого мы выполняем эти действия автоматически, без осознанного контроля. Как можно увеличить этот процент и жить более осознанно?
Главное — понимать разницу между привычками, распорядком дня и ритуалами и выстраивать свою жизнь так, чтобы ваши повседневные действия позволяли вам задействовать весь спектр сознания.
Оттенки сознания
Пробуждение, поездка на работу, проход мимо определенного магазина или начало совещания на работе — все это распространенные сигналы, которые могут вызвать такие разные действия, как курение сигареты, покупка круассана или чашка кофе.
О том, как выработать полезные привычки и избавиться от вредных, написано множество книг. Самая известная из них, вероятно, «Атомные привычки» Джеймса Клира (2018), но и другие книги, такие как «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови (1989) и «Сила привычек» Чарльза Дахигга (2012), также разошлись миллионными тиражами. Можно с уверенностью сказать, что люди убеждены: привычки имеют значение.
И в этом есть смысл. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно уметь ставить некоторые действия на автопилот, чтобы не приходилось каждый раз прилагать сознательные усилия. Для таких действий отлично подходят привычки.
Но большинство полезных привычек не начинаются как привычки. Они начинаются как рутинные действия. Главное различие между привычками и рутиной заключается в том, насколько осознанно и целенаправленно вы действуете. Привычка обычно проявляется как автоматическое желание что-то сделать, часто вызванное определённым сигналом. Чем сильнее связь между сигналом и привычкой, тем сильнее привычка.
В отличие от этого, рутинные действия требуют целенаправленной практики. Застилать постель по утрам, ходить в спортзал, совершать пешие прогулки каждое воскресенье и медитировать — всё это рутинные действия, которые требуют от вас сознательной практики, иначе они со временем исчезнут. Ваш мозг не перейдёт в автоматический режим и не поведёт вас в спортзал на еженедельное занятие высокоинтенсивными интервальными тренировками.
И привычки, и рутинные действия — это регулярные и повторяющиеся действия, но привычки формируются практически без осознанного участия, в то время как рутинные действия требуют большей степени намерения и усилий.
Со временем рутинные действия могут превратиться в привычки, но для формирования привычки требуется достаточное количество повторений:
- Подсказка. Выберите триггер, который поможет вашему мозгу начать выполнять действие, которое вы хотите превратить в привычку.
Выполняйте действия. Выполняйте действия, желательно начиная с небольшого, выполнимого фрагмента. - Награда. Сделайте что-нибудь приятное, чтобы сообщить своему мозгу, что это конкретное действие стоит повторить в будущем.
Когда дело касается здоровых привычек, автоматизм — это хорошо. Создание цикла — это хорошо. Но как насчёт действий, которые вы действительно хотите совершать осознанно, тех, которые приносят вам удовлетворение, когда вы выходите из зоны комфорта?
Как с помощью этих действий можно развивать и поддерживать более целенаправленную деятельность — короче говоря, разорвать порочный круг?
От рутины к Ритуалу
Мы склонны ассоциировать ритуалы с определёнными видами деятельности: общественными обрядами поклонения, обрядами посвящения, памятными обрядами… Да, это ритуалы, но это лишь самое узкое определение термина.
В более широком смысле разница между рутиной и ритуалом заключается в мышлении, стоящем за действием. В то время как рутина — это действия, которые просто нужно выполнить, например, заправить постель или принять душ, ритуалы считаются более значимыми практиками, имеющими реальную цель.
Формируйте свои привычки, распорядок дня и ритуалы с учётом кривой целенаправленности
Ритуалы не обязательно должны быть духовными или религиозными. Важен ваш уровень осознанности. Ритуалы полностью погружают вас в процесс, фокусируя внимание на выполнении задачи, а не на её завершении. Вы вкладываете в них свои высшие уровни энергии и сознания.
Вы можете превратить практически любое действие в ритуал, если будете более внимательны и мысленно подготовитесь к нему. Например, когда вы едите, вы можете обращать внимание на текстуру и то, как вы жуёте. Исследования показывают, что осознанное питание действительно может улучшить вкус вашей еды и сделать вас более довольными.
Принятие душа может стать возможностью задуматься о своём теле и его связи с разумом. Сосредоточьтесь на ощущении воды на своей коже и на том, как легче становятся ваши мысли. Таким образом, простая утренняя рутина может стать утренним ритуалом.
Даже уборку в доме можно использовать для того, чтобы лучше чувствовать движения своего тела и ощущения в мышцах и суставах. Просто посмотрите на некоторые из ваших повседневных занятий и подумайте, можно ли сделать их более осознанными.
Намеренная Жизнь
Преимущество работы со спектром сознания при выполнении повседневных задач заключается в том, что вам не нужно выделять дополнительное время для отдельной практики осознанности. Да, существует множество исследований, демонстрирующих пользу ведения дневника, занятий йогой и медитацией, но иногда жизнь бывает очень напряжённой.
Превращение повседневной рутины в ежедневный ритуал — это простой способ привнести в свою жизнь больше целенаправленности, даже если у вас мало времени или сил.
Осознание уровня вашего сознания также может помочь вам выработать более полезные привычки. Я называю этот целенаправленный процесс повышения или понижения уровня вашего сознания при выполнении повседневных действий «кривой интенциональности». Просто спросите себя:
- Какие действия я хочу превратить в привычки, снизив свою целенаправленность?
- Какие действия я хочу превратить в ритуалы, повышая свою осознанность?
Эти два простых вопроса, если вы будете задавать их регулярно, помогут вам практиковать метапознание в очень наглядной форме и не жить на автопилоте. И с этой идеей стоит поэкспериментировать.
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ
Полезные упражнения для прогресса мелкой моторики у детей 
Полезные советы по сантехнике 
Как стать более креативным, если вы не креативны от природы 
Как проводить мозговой штурм идей более творчески и эффективно 
4 простых шага к выгрузке мозгов для более умного мозга 
Как письмо от руки делает вас более креативным 
Что вам нужно знать о том, чтобы быть более креативным в отсутствие суждений 
Сделайте свой дом более привлекательным 
Вот как вы можете быть более креативными каждый день 
Как тренировать свой мозг, чтобы быть более креативным