Как стабилизировать ваше психическое равновесие с помощью творчества

Ведение дневника

Исследование, опубликованное в British Journal of Health Psychology, показывает, как написание или ведение дневника на эмоциональную тему снижает уровень кортизола у людей. Личное, выразительное письмо очень полезно для людей, страдающих от любой психологической травмы. В исследованиях пациенты, которые делали записи в дневнике, могли лучше спать, улучшали свое настроение и быстрее выздоравливали.

Читайте литературу, которая бросает вам вызов

Многие из нас любят читать — эй, ты делаешь это прямо сейчас! Но знаете ли вы, что чтение чего-то “сложного”, например, Шекспира, приносит пользу вашему мозгу и вашему психическому здоровью? Сканирование мозга показывает, что более сложная проза и поэзия вызывают гораздо большую электрическую активность в мозге, чем чтение произведений, которые “легче” читать и использовать более традиционный и предсказуемый язык.

“Чтение серьезной литературы меняет ментальные пути, помогая создавать новые мысли, формы и связи как у молодых, так и у солидных людей”, — говорит Филип Дэвис, профессор английского языка, который объединил усилия с центром магнитного резонанса Ливерпульского университета для изучения влияния чтения Уильяма Шекспира, Уильяма Вордсворта, Т.С. Элиота и других произведений.другие воздействуют на мозг.

Читайте больше стихов

То же исследование также показало, что чтение стихов, в частности, повышает активность в правом полушарии мозга, области, связанной с “автобиографической памятью”. Поэзия помогает нам размышлять о нашем собственном опыте и сравнивать его с тем, что мы читаем, и это освещает ту часть мозга, которая связана с языком. “Поэзия — это не просто вопрос стиля. Это вопрос глубоких версий опыта, которые добавляют эмоциональное и биографическое к познавательному ”, — сказал профессор Дэвис.

И не только это, но есть некоторые доказательства того, что поэзия влияет на наш мозг так же, как музыка. Вы знаете это ощущение, которое возникает, когда вы слышите песню, с которой вы действительно связаны? Оказывается, те же области мозга, которые возбуждаются музыкой, активизируются, когда мы читаем стихи. Это может иметь какое-то отношение к музыкальным аспектам поэзии — ритму, тону и использованию слов.

Как стабилизировать ваше психическое павновесие с помощью творчества

Будьте хитрыми

Некоторые эксперты сравнивают преимущества потока, вызванного созданием, с опытом медитации. Это своего рода “умственное упражнение”, которое помогает регулировать ваше внимание и эмоции. Занимаетесь ли вы изготовлением мебели, изготовлением милых собачек из вареного войлока или обновлением своего гардероба с помощью оригами, рукоделие может привести вас в состояние глубокого физического расслабления, которое изменит ваши физические и эмоциональные реакции на стресс.

Рукоделие сочетает в себе самовыражение, творческую импровизацию и решение проблем с осознанностью, что замедляет ваше дыхание и может снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мышечное напряжение.

Строительство, шитье, изготовление керамики, даже садоводство и ремонт дома активируют центры вознаграждения вашего мозга, чтобы высвободить дофамин, нейротрансмиттер, который иногда называют естественным антидепрессантом. Другим важным фактором является то, как эти занятия могут создавать сообщество, которое, как известно, является одним из лучших противоядий от депрессии. Подумайте обо всех тех людях, которые продают свои хитроумные товары на Etsy — как они, должно быть, счастливы!

Многие вязальщицы и вязальщицы знают, что их ремесло помогает снять стресс, а те, кто занимается этим часто, также сообщают о более высоком когнитивном функционировании. Некоторые из величайших преимуществ вязания могут быть получены в группе коллег-вязальщиц. Исследования показывают, что люди, которые являются частью сообщества вязальщиков, сообщают о “большем ощущении счастья” и улучшении социальных контактов и общения с другими, что связано с улучшением настроения и здоровья мозга.

Доказано, что вязание имеет значительные психологические и социальные преимущества, а также терапевтический потенциал, помогая людям самостоятельно справляться со стрессом, депрессией, длительными болезнями и болью.

Используйте свои руки

По словам команды врачей и писателей Кэрри и Элтона Барронов, участие в любой значимой творческой задаче, требующей использования ваших рук, может помочь поднять ваше настроение, стимулировать ваши чувства и способствовать внутреннему благополучию. Они рекомендуют уделять 20-30 минут каждый день.

Откройте для себя новый мир

Потакать своей творческой стороне — все равно что заниматься умственными упражнениями — это учит терпению и настойчивости, повышает чувство гордости, развивает мелкую моторику и может сблизить вас с людьми, которые разделяют ваши интересы. И, как отметил психоаналитик Д.У. Винникотт, творческий подход приближает нас к раскрытию нашего истинного «я».

Чтобы потом легко найти этот материал сохраните его у себя на страничке социальной сети: