Внимательность и осознанность или как научиться контролировать свои мысли

Внимательность — это практика целенаправленного, ежеминутного внимания к своим внутренним и внешним переживаниям, включая мысли, чувства и телесные ощущения, а также внешний мир.

Медитация осознания — это активное исследование природы и функционирования ума, основанное на качествах присутствия, культивируемых с помощью практики осознанности.

Вы можете использовать эти ключевые элементы для повышения осведомленности и внимательности:

Четкое Намерение

Наличие четких намерений резонирует с осознанием и контролем того, что вы делаете и почему вы это делаете.

Большинство людей руководствуются своими мыслями, вместо того, чтобы руководить своими мыслями. Это означает, что они пассивно следуют каждой мысли, даже не осознавая этого.

Удивительно и непонятно, как работает наш разум. Это помогает в разработке творческих подходов к сложным вопросам. Когда мы вспоминаем прошлый опыт, мы можем пережить его в ярких деталях, даже если нас физически не было рядом в то время.

Однако собственные идеи могут привести к беспокойству, стрессу и ужасу. Разум может быть опасным местом, если его не держать под контролем. Вы застряли в бесконечном цикле неуверенности в себе, который мешает вам пробовать что-то новое. Такой образ мышления мешает вам видеть мир и предпринимать необходимые шаги к успеху.

  1. Осознавайте, Что Вы Делаете И Почему Вы Это Делаете

Растущий объем фактических данных свидетельствует о том, что сосредоточение внимания на здесь-и-сейчас, как с точки зрения своего внутреннего опыта, так и с точки зрения внешнего мира, может оказать положительное влияние на психическое здоровье. Вот почему так важно овладеть искусством умственной самодисциплины.

Например, вы внезапно чувствуете голод и начинаете думать о том, что бы съесть на ужин, что приводит вас к мысли о том, что вы ели вчера вечером и т.д. Все это можно назвать внутренним отвлечением. Некоторые мысли, которые приходят вам в голову, подпадают под категорию вещей, которые вы могли бы делать прямо сейчас.

Разум — непостоянная штука, он блуждает, но, к счастью, у нас есть сила выявлять такие внутренние отвлекающие факторы и работать над их устранением, насколько это возможно.

Когда ум не спокоен, он приветствует всевозможные альтернативные мысли. Это основная причина внутреннего отвлечения, потому что вы тратите огромное количество умственной энергии, думая о вещах, отличных от того, на чем вы должны сосредоточиться.

Когда ваш разум находится в процессе перехода от одной задачи к другой, вы наиболее уязвимы для отвлечения внимания. При переключении передач вы можете решить сделать что-то “только на мгновение”, но ваш мозг быстро поглощается новой задачей.

Итак, как это сделать?

Для начала поймите, что вы можете только выбирать свой ответ на невзгоды. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы достичь желаемых результатов. Перестаньте зацикливаться на вещах, которые вы не контролируете в данный момент. Просто приготовьтесь к лучшему.

Внимательность и осознанность или как научиться контролировать свои мысли

Запишите, что вы думаете.Теперь соберите все свои мысли в одно место и посмотрите на каждую из своих мыслей. Какие из них вы должны сохранить, а от каких следует отказаться?

  1. Установка Приоритета

Вы можете расставлять приоритеты, только если у вас есть четкое намерение. В противном случае все приоритеты кажутся важными одновременно. Хотя нам нравится расставлять приоритеты в наших задачах, мы часто упускаем из виду то, что действительно важно. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на срочных, но неэффективных задачах, подумайте, какие действия дают наилучшие результаты.

Расстановка приоритетов подразумевает последовательную организацию всех ваших действий. Вы расставляете приоритеты в зависимости от их важности и полезности. Это позволит вам наиболее эффективно использовать свои ресурсы и энергию.

Вы начинаете с того, что сосредотачиваетесь на наиболее значимых аспектах ситуации. Затем вы продвигаетесь вперед, пока не исчерпаете все ресурсы вашего дня. Таким образом, наиболее важная задача получает наибольшее внимание.

Чтобы эффективно расставлять приоритеты, попробуйте метод суперструктуры.

Вот как это работает:

Мы начинаем с постановки перед собой четкой цели:

Какова ваша цель? Чего мы пытаемся достичь?

Затем мы составляем список всех действий или действий, которые необходимо выполнить для достижения цели.

Из этого списка мы классифицируем их по одной из трех вещей:

Обязательные требования – абсолютно необходимы для достижения цели. Без этого результат, которого мы хотим, не имеет смысла.

Должен иметь – важно, но не критично. Однако, если не учитывать это, качество конечного результата может снизиться.

Хорошо иметь – иметь это приятно, но отсутствие этого не окажет негативного влияния на нашу цель.

Метод суперструктуры обеспечивает нам невероятную ясность и сосредоточенность, гарантируя, что ресурсы, которые мы инвестируем, всегда используются наилучшим образом. Мы используем его для таких вещей, как исследования, изучение новых навыков и даже для встреч, потому что это так удобно.

Чтобы потом легко найти этот материал сохраните его у себя на страничке социальной сети:
error: Content is protected !!