Одна из лучших особенностей использования метода суперструктуры заключается в том, что вы можете применять его ко всем аспектам жизни. Несмотря на то, что идея суперструктуры возникла во время работы, сейчас она используется повсеместно. Например, вы можете применять простые шаги при переезде, планировании отпуска, составлении плана диеты или составлении расписания упражнений.
Вот пример того, как использовать метод надстройки:
Допустим, вы хотите похудеть. Итак, поставьте перед собой четкую цель, которую вы хотите, чтобы вы похудели на __ кг / кг.
Теперь определите, что необходимо сделать для достижения вашей цели. Вы можете записать все варианты, такие как соблюдение диеты, посещение тренажерного зала, отказ от вредной пищи, бег трусцой и т.д.
Следующий шаг — разделить ваши варианты на “обязательные” (например, отказ от нездоровой пищи), “необходимые” (например, упражнения, бег трусцой и т. Д.) И “полезные для имущих” (диета)
За день вы можете сделать не так уж много, независимо от того, насколько хорошо вы расставляете приоритеты, и некоторые отвлекающие факторы неизбежны. Когда дело доходит до постановки целей и определения приоритетов действий, важно быть реалистом. Если вы этого не сделаете, вы создадите нереалистичные ожидания от окружающих, и вам всегда будет казаться, что вы отстаете.
Помните, что цель расстановки приоритетов — уделять время наиболее важным задачам, тем, которые будут иметь значение в долгосрочной перспективе и продвигать вас вперед.
Вы будете чувствовать себя менее реактивным и более сосредоточенным и целенаправленным, если правильно расставите приоритеты. Цель состоит в том, чтобы завершить работу, которая представляет собой подлинный прогресс, в то время как все остальное — вся “занятость” — отойдет на второй план.
Осознанные Привычки
В нашей повседневной жизни часто бывает так, что мы чувствуем себя полностью перегруженными личными и профессиональными обязанностями. Мы ежедневно стремимся к балансу между работой и личной жизнью, но мы всего лишь люди. Мы занимаемся своей повседневной жизнью, не задумываясь о том, что мы делаем и почему мы это делаем.
Чтобы полностью осознавать свои эмоции, вы должны сначала понять свой мыслительный процесс. Если вы испытываете сильное чувство, такое как гнев или печаль, и вы знаете, какая идея или действие вызвали эмоцию, вы сможете справиться с ней более эффективно и избежать необдуманных действий. Практика таких осознанных привычек может помочь вам по-новому справиться со сложной ситуацией и может значительно улучшить ваше отношение.
Наше сознание всегда направлено вовне. Он постоянно реагирует на наше окружение. И это иногда приводит к накоплению стресса, нагрузке на умственную энергию и ослаблению концентрации. Чтобы избежать негативных последствий, важно практиковать осознанные привычки.
Практика осознанности помогает развитию новых нейронных сетей в мозге. По сути, вы переучиваете свой мозг, чтобы находить лучшие и новые методы управления действиями и справляться со стрессом и эмоциями посредством создания нейронных сетей. Вы также помогаете себе улучшить концентрацию внимания.
Когда вы внимательны, вы полностью осознаете каждую мысль, эмоцию и действие, которые происходят в вашей жизни. Вы концентрируетесь на настоящем времени, прежде чем реагировать опрометчиво. Внимательность необходима для обеспечения ясности в отношении многих вещей, за которые мы несем ответственность в нашей жизни.
Исследователи рассмотрели более 200 исследований осознанности среди здоровых людей и обнаружили, что терапия, основанная на осознанности, особенно эффективна для снижения стресса, тревоги и депрессии. Осознанность также может помочь лечить людей с конкретными проблемами, включая депрессию, боль, курение и зависимость. Исследователи считают, что преимущества осознанности связаны с ее способностью снижать реакцию организма на стресс.
Вот как сделать осознанность частью вашей обычной рутины:
Сосредоточьтесь На Своем Дыхании, Когда Чувствуете, Что Отвлекаетесь
Согласно исследованиям, медленное, регулируемое дыхание было связано с улучшением самочувствия, расслаблением и ясностью ума. У взрослых добровольцев, которые в течение восьми недель занимались диафрагмальными или дыхательными упражнениями “животом”, наблюдалось значительное снижение уровня гормона стресса кортизола, а также улучшение их способности уделять внимание в течение длительных периодов времени.
Используйте дыхание 4-7-8, когда чувствуете, что отвлекаетесь. Глубоко вдохните, считая до четырех, затем задержите дыхание, считая до семи, а затем медленно выдыхайте, считая до восьми. В общей сложности этот шаблон будет повторяться четыре раза. Просто возвращайтесь к дыханию и счету всякий раз, когда вы отвлекаетесь во время осознанной медитации.
Найдите спокойное место, чтобы посидеть несколько минут. Попробуйте закрыть глаза и держать спину прямо. Медитируйте в ритме 4-7-8.
Такое упражнение помогает сосредоточиться и поставить правильные приоритеты при работе.
