Понимание и управление эмоциями: дети и подростки

Понимание и управление эмоциями важны для развития и благополучия детей и подростков.
Распознавание и обозначение эмоций помогает детям понимать эмоции. Это закладывает основу для управления эмоциями.
Детям и подросткам иногда нужна помощь с их эмоциональными навыками.

Понимание и управление эмоциями: почему это важно
Понимание и управление эмоциями важны для развития и благополучия в детстве и подростковом возрасте.

Дети и подростки, которые могут понимать свои эмоции и управлять ими, с большей вероятностью:

выражайте эмоции, говоря спокойно или соответствующим образом
восстановитесь после сильных эмоций, таких как разочарование, разочарование или волнение
контролируйте импульсы
ведите себя соответствующим образом, то есть так, чтобы не причинять вреда другим людям, вещам или самим себе.

И это хорошо для детей, потому что помогает им учиться, заводить друзей, становиться независимыми и многое другое.

Способность вашего ребенка понимать эмоции и управлять ими развивается со временем. Когда ваш ребенок маленький, ему понадобится помощь в понимании эмоций. В основном это включает в себя распознавание и определение эмоций, что закладывает основу для управления эмоциями по мере взросления вашего ребенка.

По мере того, как ваш ребенок растет, он узнает больше стратегий управления своими эмоциями без вашей помощи.

Понимание и управление эмоциями также называется эмоциональным регулированием. Это важная часть саморегуляции вашего ребенка.

Дети до 3 лет: развитие языка эмоций
Дети испытывают эмоции до того, как смогут использовать слова для описания этих эмоций. Дети также понимают язык, прежде чем они смогут использовать его сами. Таким образом, вы можете помочь своему ребенку понять, что он чувствует, помогая ему развивать ‘эмоциональный язык’.

Может показаться странным говорить со своим ребенком о чувствах, когда он все еще развивает языковые навыки. Вот идеи, которые помогут:

Когда вы видите, что ваш ребенок проявляет определенную эмоцию, обозначьте ее для него и поговорите об этом. Например, ‘У тебя широкая улыбка на лице. Ты, должно быть, рад меня видеть», или ‘Ты плачешь. Вы расстроены, потому что не можете играть с рыбой ’.
Обозначьте эмоции, которые ваш ребенок видит в вас и других людях. Например, «Тетушке грустно, потому что она скучает по дедушке’.

Понимание и управление эмоциями: дети и подростки

Помогите своему ребенку исследовать эмоции через игру. Игровые идеи для развития эмоций маленьких детей включают в себя кукольные игры, пение, чтение и беспорядочные игры.
Такие сильные эмоции, как разочарование, гнев и смущение, могут быть подавляющими для очень маленьких детей. Когда возникают эти эмоции, тайм-аут может помочь детям успокоиться и справиться.

Дети 3-8 лет: учимся понимать эмоции и управлять ими
Дети развивают свою способность распознавать и называть эмоции благодаря большой практике. Детям легче практиковаться в игре, когда они расслаблены или до того, как их эмоции станут слишком сильными.

Вот способы, которыми вы можете помочь своему ребенку научиться распознавать и называть эмоции:

Поговорите об эмоциях, которые могут испытывать персонажи книг, телешоу или фильмов. Например, ‘Посмотрите на лицо Блуи. Она выглядит грустной ’.
Читайте книги об эмоциях вместе со своим ребенком. Для начала вы могли бы попробовать «То, что я чувствую» Джанан Кейн, «Все о чувствах» от Usborne или «F is for feelings» Голди Миллар и Лизы А. Бергер.
Покажите своему ребенку, как вы распознаете свои эмоции, и помогите им распознать их. Например, ‘Когда я разбил этот стакан, я очень громко закричал. Это случается с вами, когда вы совершаете ошибку и чувствуете гнев?’

Помогите своему ребенку понять, что чувствует его тело, когда он испытывает эмоцию. Например, ‘Ты выглядишь нервным. У тебя бабочки в животе? ’
Дайте вашему ребенку возможность исследовать эмоции через игру. Идеи игр для развития эмоций дошкольников и идеи игр для развития эмоций школьного возраста включают беспорядочные игры, рисование или рисование, кукольные игры, танцы и музыкальные игры.

Проведите эмоциональную активность со своим ребенком. Вы выбираете эмоцию, например, «возбужденный», и разыгрываете ее со своим ребенком. Вы можете превратить это занятие в простую игру в угадайку.
Вы также можете начать помогать своему ребенку изучать простые стратегии управления своими эмоциями. Например:

Научите своего ребенка способам успокоения от сильных эмоций, например, считать до 10 или делать 5 глубоких вдохов.

Предложите способы реагирования на сильные эмоции – например, хлопайте в ладоши, когда вы взволнованы, просите обнять, когда вам грустно, или сильно сжимайте подушку, когда вы сердитесь.

Вашему ребенку может быть трудно использовать подобные стратегии, когда он очень расстроен. Вместо этого они могут кричать, бить вещи или вести себя другим неподобающим образом. Поэтому вам, возможно, придется помочь своему ребенку успокоиться. Когда они спокойны, вы можете помочь им понять, что сильные эмоции — это нормально, а такое поведение, как крики и удары, — нет.

Дошкольники и подростки: укрепление эмоциональных навыков
Подростки и подростки часто испытывают сильные, а иногда и подавляющие эмоции, такие как стыд и унижение. Они могут знать слова для этих эмоций, но все еще испытывают трудности с их распознаванием, когда они расстроены. Кроме того, из-за развития подросткового мозга подростки не всегда обладают навыками выражения эмоций и управления ими по-взрослому.

Вот почему подросткам и подросткам все еще нужна помощь в понимании и управлении эмоциями. С практикой ваш ребенок сможет управлять своими эмоциями без вас.

Вот идеи, которые помогут укрепить способность вашего ребенка понимать и управлять эмоциями в подростковом возрасте:

Вмешайтесь, когда увидите, как накапливаются эмоции. Чем раньше ваш ребенок сможет заметить свои эмоциональные изменения, тем легче ему будет контролировать свое поведение.
Помогите своему ребенку заметить ранние физические признаки сильных эмоций. Например, ‘Когда я вчера застрял в пробке, мое сердце бешено колотилось, и мне было очень жарко. Это случается с вами, когда вы расстроены?’

Помогите своему ребенку заметить ранние поведенческие признаки сильных эмоций. Например, ‘Ты начинаешь слишком сильно нажимать на клавиатуру. Вам нужно остановиться на минуту и подышать свежим воздухом?’

Поговорите со своим ребенком о том, что вы делаете, когда замечаете признаки нарастания сильных эмоций. Например, ‘Когда я начинаю по-настоящему злиться на себя, я сосредотачиваюсь на чем-то, чем я действительно горжусь. Это сработает для вас?’

Составьте со своим ребенком список действий, которые они могут предпринять, когда заметят, что накапливаются сильные эмоции, например, отправиться на пробежку, послушать громкую музыку в наушниках или заняться медитацией. Постарайтесь включить множество вариантов, чтобы ваш ребенок мог выбрать те, которые подходят в разных ситуациях.
Помните, что разговоры с подростками об эмоциях не будут столь эффективными, когда они борются с сильными эмоциями. Вам нужно вмешаться пораньше или подождать, пока эмоция пройдет.

Наши 5 шагов к успокоению для подростков могут помочь вашему ребенку-подростку справиться с эмоциями. Когда вы прорабатываете эту стратегию со своим ребенком, вы даете понять, что сильные эмоции — это нормально и что вы понимаете, через что проходит ваш ребенок.

Признаки того, что вашему ребенку может понадобиться помощь, чтобы справиться со своими эмоциями
Всем детям иногда нужна помощь и поддержка, чтобы справиться с сильными эмоциями, особенно детям младшего возраста или детям, сталкивающимся с дополнительными проблемами, такими как смерть в семье или другое травмирующее событие.

Детям может понадобиться помощь, чтобы справиться с сильными эмоциями, если они:

чувствовать себя расстроенным или несчастным из-за того, насколько сильны их эмоции
испытывайте очень сильные эмоции, которые не пропорциональны проблеме или ситуации
все еще испытываете сильные эмоции в течение длительного времени после того, что вызвало эмоции
часто от спокойствия очень быстро переходят к сильным эмоциям, таким как гнев
выражайте эмоции неуместно – например, смеясь в ответ на плохие новости
ведите себя очень тихо, прячьтесь или отталкивайте людей, когда они подавлены.

Кроме того, детям дошкольного и подросткового возраста может потребоваться помощь, если они:

кажется, что они принимают неправильные решения, потому что испытывают сильные эмоции, такие как разочарование
им трудно расслабиться настолько, чтобы наслаждаться своими хобби или быть с семьей и друзьями.

Вы можете использовать приведенные выше советы, чтобы поддержать своего ребенка, когда он испытывает сильные эмоции. Но если вы считаете, что вашему ребенку нужна дополнительная помощь в борьбе со своими эмоциями, начните с разговора с его врачом общей практики. Врач общей практики может помочь вам найти поддержку для вашего ребенка, которая может включать посещение консультанта или психолога. Школьный консультант также может помочь.

Чтобы потом легко найти этот материал сохраните его у себя на страничке социальной сети: