Как повысить свою сосредоточенность на делах

Сильная сосредоточенность основана на трех фундаментальных вещах:

Сила ума: Ваша сила ума определяется тем, насколько твердо вы можете направлять свое внимание, сохранять концентрацию и поддерживать свою умственную энергию. Когда вы направляете всю свою энергию на достижение своих целей, ваши умственные силы используются должным образом.
Четкие шаблоны мышления: они отражают, насколько остро и эффективно ваш разум может обрабатывать информацию. Вы не сможете сосредоточиться ни на какой цели или целях, если ваш образ мышления дезориентирован. Крайне важно, чтобы вы сохраняли ясную голову, когда фокусируете свое внимание на целях.
Внимательность и осознанность: все отвлекаются, но ваше умение контролировать и управлять своим психическим состоянием, чтобы преодолеть эти отвлекающие факторы, демонстрирует вашу внимательность и осознанность. Осознанность также распространяется на осознанную медитацию, когда человек осознает настоящее и выбирает жить в настоящем. Вы можете рассчитывать на лучшее сосредоточение, когда полностью осознаете свою текущую ситуацию.

Основа № 1 – Сила духа
Насколько твердо вы направляете свое внимание, концентрируетесь и поддерживаете свою умственную энергию? Вот ключевые факторы, которые влияют на вашу способность к умственной силе:

Ваша Мышца Фокусировки

Ваша ментальная сила определяет, насколько хорошо вы можете сосредоточить свое внимание, сохранить концентрацию и поддерживать свою ментальную энергию. Это означает, что ваша умственная сила используется должным образом, когда вы вкладываете всю свою энергию в достижение своих целей.

Оставаться сосредоточенным — это непрерывный процесс, и по мере практики он будет становиться все проще. Укрепление мышц концентрации поможет вам лучше сосредоточиться. Для успеха в учебе, работе и жизни очень важна способность сосредотачиваться.

Восточные религиозные практики медитации повлияли на многие западные представления об осознанности.

Например, высшая пустота, которая пронизывает все остальное, находится в центре внимания некоторых буддийских медитаций, в то время как в дзен-медитации акцент делается на том, чтобы не думать ни о чем конкретном, а осознавать все, что происходит вокруг вас. Даже во время медитации некоторые мастера дзен будут держать глаза открытыми.

Связь между разумом и мышцами можно резюмировать как преднамеренное и сознательное сокращение мышц. Пассивное перемещение веса по сравнению с активным перемещением веса определяется вашей способностью направлять напряжение, которое вы создаете во время упражнения, на определенную мышцу или группу мышц.

Хорошая Ли Идея Полагаться На Силу Воли?
Но разве у нас нет силы воли и для этого?

Да, мы делаем! Но мы не можем полагаться только на силу воли. Сила воли человека никогда не бывает стабильной. Для развития эффективной силы воли требуется время. Предпочтительнее думать о силе воли как о дополнительном преимуществе к основным процессам, которые позволяют вам добиться успеха, даже когда ваша сила воли терпит неудачу.

Почему?

Потому что, в некотором смысле, сила воли ограничена. Многочисленные факторы приводят к колебаниям вашей силы воли. Ваш возраст, жизненные обстоятельства, система поддержки и т. Д. Напрямую Влияют на то, насколько сильным вы можете быть, опираясь на силу воли. Если вы подумаете об этом, как вы можете полагаться на свою силу воли, когда вы не уверены, что ваша сила воли может поддерживать себя самостоятельно?

Как повысить свою сосредоточенность на делах

Другими словами, никто не может поддерживать сверхчеловеческую дисциплину и контролировать каждую минуту дня. И, давайте посмотрим правде в глаза, сила воли не сравнится с плачущими детьми, когда вы пытаетесь медитировать, морозной температурой, когда вы выходите на прогулку, или коробкой пончиков на работе, когда вы забыли позавтракать.

Все это указывает на то, что полагаться только на силу воли не поможет вам достичь своих целей в долгосрочной перспективе.

Грубая Сила Концентрации И Сила Воли — Вот Что Вам Нужно

Чтобы улучшить свою концентрацию, вам нужна грубая сила концентрации и сила воли. Это относится к тому, насколько сильно вы можете сознательно направить свое внимание на что-то и как долго вы можете удерживать этот уровень внимания.

В 2015 году Microsoft провела исследование, в ходе которого было установлено, что средняя продолжительность концентрации внимания человека составляет 8 секунд – меньше, чем у золотой рыбки. Однако из-за вышеупомянутых отвлекающих факторов и уведомлений это число уменьшилось. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной задаче, человеческий мозг лучше приспособлен к поиску новых впечатлений.

Вы не сможете учиться в классе, заниматься дома, подслушивать разговоры, выполнять свои рабочие обязанности или безопасно заниматься домашними делами, такими как нарезка овощей и вождение автомобиля, если вы не можете уделять внимание, когда это необходимо. Исполнительная функция также сильно зависит от способности фокусироваться.

Вам нужно обратить внимание на силу концентрации, подкрепленную силой воли. Это поможет вам сфокусироваться и увеличить объем внимания.

Чтобы потом легко найти этот материал сохраните его у себя на страничке социальной сети: