Если вы подумаете об этом, реальная проблема здесь не во времени, а в нашей сосредоточенности и энергии. Если вам не хватает концентрации или у вас недостаточно энергии, то вам не хватит никакого времени. На самом деле, согласно исследованию Гарварда, мы тратим около 47% времени на блуждания в уме.
Метод Reel It In — это практическая стратегия, которую вы можете применить, чтобы преодолеть отвлекающие факторы.
Помимо того, что этот метод помогает вам немедленно превратить отвлечение внимания во что-то полезное, практика этого метода в качестве умственного упражнения помогает вам укрепить мышцы концентрации.
Этот метод предназначен для 90% отвлекающих факторов, когда у вас есть выбор — нажать ли на это уведомление в Facebook, ответить на сообщение WhatsApp сразу или беспокоиться о том, что вам нужно сделать на следующей неделе прямо сейчас.
С помощью метода “Намотайте на себя” вы сможете каждый раз делать правильный выбор. Фактически, с каждым новым отвлечением вы будете делать выбор еще более конкретным.
ШАГ 1: ОЧИСТИТЕ СВОЙ РАЗУМ
Давайте начнем с небольшого умственного упражнения и рассмотрим типичный сценарий отвлечения внимания:
Допустим, отвлечение происходит из внешнего источника, такого как уведомление по электронной почте, публикация в Facebook в вашей ленте или сообщение от друга; или из внутреннего источника, такого как случайная мысль, затаившееся беспокойство в глубине вашего сознания или что-то, что вы внезапно вспомнили.
Ваш рефлекс по умолчанию — быстро переключиться на отвлечение. Чтобы прочитать это электронное письмо, прокрутите страницу Facebook и т. Д.
Теперь представьте, что на этот раз вы ОСТАНОВИЛИСЬ и немного попрактиковались в осознанности.
Прежде чем действовать, выполните быстрое и простое дыхательное упражнение, которое займет всего несколько секунд:
Закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на счет 5.
Затем выдохните. И на выдохе представьте, что ваш разум отпускает все, за что он держится.
Если требуется больше одного вдоха, сделайте еще несколько. Каждый раз, когда вы выдыхаете, почувствуйте, как ваш разум освобождается.
ШАГ 2: ПОЛУЧИТЕ МГНОВЕННОЕ ПРИСУТСТВИЕ
Верните себя в НАСТОЯЩЕЕ — в этот момент.
Представьте, что в вашем уме есть линии, соединяющие разные вещи, которые привлекают ваше внимание. Это могут быть вещи, о которых вы беспокоитесь, вещи, о которых вам нужно подумать, или вещи, которые вы должны помнить.

Теперь представьте, что наматываете эти строки обратно… как удочка.
Вы возвращаете свое внимание обратно к себе. Повторно сосредоточьтесь.
Скажите себе: “Ничто не имеет значения, кроме этого момента”.
Мгновенное присутствие важно, потому что вы буквально живете в этот момент. Прошлое — это прошлое. Будущее еще не наступило.
Слишком часто мы действуем, основываясь на прошлом, которое мы не можем изменить; или на будущих страхах / тревогах, которые мы не высечены на камне.
То, что вы делаете сейчас, действительно важно. Этот момент — ваша реальность.
Теперь, чтобы переориентироваться, задайте себе следующие вопросы:
Чем ты сейчас занимаешься? Зачем ты это делаешь?
Чего вам нужно добиться, чтобы ваше время не было потрачено впустую?
Что самое важное, что я мог бы сделать прямо сейчас?
Это срочно отвлекает? Нужно ли мне отвлекать внимание прямо сейчас?
Нужно ли мне беспокоиться об этом? Почему?
Пожалею ли я о потраченном на это времени позже?
ШАГ 3: ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ
Чтобы навсегда избавиться от отвлекающих факторов, вы должны их обработать. Это означает, что вы должны принять решение об этом, чтобы ваш разум мог быть спокоен по этому поводу.
Если вы этого не сделаете и просто проигнорируете это, это просто всплывет и будет беспокоить вас снова, пока вы не сделаете.
Запланируйте время, чтобы сосредоточиться на этом – вы не игнорируете это. Вместо этого вы берете на себя обязательство, но только не прямо сейчас.
Научиться концентрировать внимание — это способ вырваться из бесконечного цикла постоянной занятости и перегруженности.