20 лучших методов снятия стресса которые стоят вашего внимания

Итак, что вызывает стресс? Безусловно, самым большим виновником, как правило, являются финансовые трудности, но в этом виновата и работа.

И есть еще одна тревожная новость: стресс может негативно повлиять как на ваше тело, так и на разум, вызывая симптомы, начиная от головных болей и заканчивая проблемами со сном.

Если вы остро нуждаетесь в некотором снятии стресса, вот некоторые из лучших методов снятия напряжения, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

  1. Побалуйте себя
    Тяжелый день в офисе? Потратьте немного времени на себя. Запишитесь на сеанс массажа, примите длительную ванну или расслабьтесь в сауне. Согласно исследованию, тот кто регулярно посещали сеансы массажа, испытывали более низкий уровень стресса, чем те, кто этого не делал.

Сауна также является отличным способом расслабиться и расслабиться. Помимо тишины и покоя, которые вы можете найти во время “своего времени”.

  1. Выспитесь
    Иногда хватает поспать дольше обычного чтобы стресс ушел.

  • Занимайтесь поцелуями
    Тот кто целовался спонтанно и часто, в восемь раз реже испытывали хронический стресс и депрессию.

Даже простое выражение “Я люблю тебя” или выражение привязанности может снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол и DHEA-S. Это открытие подтвердило “теорию обмена привязанностями” исследователя Кори Флойда, которая утверждает, что ласковое поведение внесло значительный вклад в жизнеспособность и плодовитость человека на протяжении всей эволюции.

  1. Попробуйте ароматерапию

Ароматерапия взаимодействует с лимбической системой мозга и гипоталамусом, способствуя выделению серотонина, борющегося со стрессом, хотя некоторые эксперты считают, что это может быть просто эмоциональное плацебо.

Наряду с розовым маслом, лаванда и ромашка также являются эффективными средствами для снятия стресса. В зависимости от типа масла вы найдете множество вариантов включения любимого аромата в повседневную жизнь — от чаепития до использования диффузоров, использования их в качестве духов или украшений.

  1. Остановитесь и понюхайте цветы
    Откажитесь от масел и переходите прямо к настоящему делу! Цветок лаванды известен своим успокаивающим действием на разум и тело.

Нахождение рядом с цветами значительно снижает ежедневный стресс. Исследователи обнаружили, что каждая четвертая женщина, принявшая участие в исследовании, испытала заметный подъем настроения, энергии и сострадания благодаря тому, что в их окружении были такие природные элементы, как цветы.

цветы от стресса

  • Заведите четвероногого друга
    Домашние животные — это не просто отличные компаньоны, они также могут быть ключевыми помощниками в снятии стресса.

Что у тех, у кого были домашние животные, частота сердечных сокращений и кровяное давление были значительно ниже, чем у тех, у кого не было пушистого друга. Какой вывод? Поскольку люди воспринимают домашних животных как поддерживающее присутствие в своей жизни, конечный результат оказывает значительное влияние на сердечно-сосудистую систему и снижает стресс. Действительно, лучший друг человека.

  1. Общайтесь с друзьями и семьей
    Одиночество вредно для вашего здоровья. Социальная изоляция и одиночество могут привести к изменению иммунной системы, что приводит к повышению кровяного давления, повышению уровня гормона стресса кортизола и нарушению режима сна.

Так что переживите свои трудные дни с небольшой помощью своих друзей. Будь то выпить чашечку кофе с друзьями, поболтать с коллегой или присоединиться к церкви или общественной организации, окружение себя людьми, особенно позитивными, может улучшить ваше эмоциональное благополучие.

  1. Поговорите сами с собой
    Беседа с телом — это целостная система терапии, которая использует психологию для укрепления физического здоровья. “Когда испытываешь стресс, разговаривай со своим телом”, — говорит психотерапевт. “Клетки очень тесно связаны с вашим психическим и эмоциональным благополучием. Вот почему нас тошнит, когда мы нервничаем, возникает внутреннее предчувствие, когда мы кому-то не доверяем, или мы проливаем слезы, когда нам грустно».

Психотерапевт рекомендует просто посидеть несколько минут в тишине, поблагодарив свое тело за то, что оно делает все возможное. «Это упражнение по обращению к разуму вашего тела с благодарностью может быть чрезвычайно полезным», — говорит он.

  • Приведите себя в порядок
    Если ваш стол завален незавершенными проектами, ваш дом завален грязным бельем или список дел бесконечен, найдите время и расставьте приоритеты в наведении порядка. Не все должно быть идеально, но более организованное домашнее или рабочее пространство поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным.

  • Подключитесь к своему внутреннему художнику
    Творческая деятельность значительно снижает стресс в организме, независимо от художественного опыта или таланта. Из 39 взрослых 75 процентов участников показали более низкий уровень кортизола после рисования с помощью маркеров, бумаги, глины и материалов для коллажей в течение 45 минут без каких-либо инструкций.

Ведение дневника, рисование, пение и лепка могут быть некоторыми способами выйти из головы и погрузиться в настоящий момент.

  1. Ведите дневник
    Вы когда-нибудь слышали о модели HALT (Голодный, Злой, Одинокий, Усталый)? Он используется, чтобы проиллюстрировать плохую реакцию на стресс, которая может возникнуть, когда ваши основные потребности не удовлетворяются, — и именно здесь пригодится упражнение «Дневник истины» терапевта. В течение одной недели ее клиенты ведут учет того, сколько воды они выпили, что они ели и когда, а также сколько они спали и занимались спортом.

“В конце недели это показывает, почему вы испытываете стресс и неуравновешенность — будь то большие промежутки между приемами пищи, которые приводят к снижению уровня сахара в крови, или слишком большое количество кофеина или сахара”, — говорит она. “Ведение этого журнала показывает, какие основные потребности удовлетворяются и какие изменения вам необходимо внести”.

Кроме того, запись в дневнике, даже всего на несколько минут, может быть очень терапевтической и дать вам некоторое время, чтобы отойти от стрессовой ситуации и подумать о том, почему вы чувствуете такой стресс. В данный момент это не всегда возможно, поэтому, если вы не можете оторваться от напряженного разговора, напишите об этом позже и подумайте о том, как вы можете справиться с подобными ситуациями в будущем.

  1. Сделайте силовой сон
    Слишком занят, чтобы вздремнуть? Возможно, вы захотите пересмотреть. Даже 20-минутный дневной сон может творить чудеса. По данным Национального фонда сна , короткий сон не компенсирует плохой сон, но может помочь улучшить настроение и когнитивные способности по сравнению с теми, кто вообще не дремлет.

Удивительно, но более короткий сон на самом деле оказывается более эффективным, чем сон в течение 30 или 90 минут — промежутков времени, которые могут вызвать сонливость. Так что продолжайте и позвольте себе эту короткую сиесту и подумайте о том, чтобы надеть беруши и / или маску для глаз, чтобы по-настоящему отключиться.

  1. Подключитесь к целительной энергии
    Возможно, вы не знакомы с рейки, врачеванием врат и рефлексологией, но эти методы альтернативной медицины становятся все более распространенными. Это может показаться немного странным, но, по словам сертифицированного энергетического терапевта: “Когда ваша энергия выровнена, реакция вашего тела на стрессовую ситуацию значительно снижается”.

Один из ее приемов называется Hook Up. Чтобы сделать это, поместите один средний палец между бровями, а другой средний палец на пупок. Затем осторожно надавите каждым пальцем внутрь и вверх и удерживайте в течение 15-30 секунд. “Вы можете вздохнуть или зевнуть”, — говорит она. “Это показывает, что ваши энергии подключены правильно”. Если вы попробуете это сделать и не вздохнете и не зевнете, это не значит, что упражнение было неудачным.

  1. Пейте чай Матча
    Если вы отчаянно пытаетесь найти свой дзен, но при этом вам нужно оставаться в своей игре, чтобы все успеть, чашка органического чая матча может быть именно тем, что прописал врач от стресса. “Матча не только помогает вам чувствовать себя спокойно и бодро одновременно, но и богат антиоксидантами”, — говорит эксперт по интегративной и традиционной китайской медицине.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biological Psychology 1 в январе 2007 года, этот порошкообразный зеленый чай содержит высокий уровень L-теанина , аминокислоты, обладающей как психологическими, так и физиологическими антистрессовыми свойствами.

чай от стресса

  1. Уделите время упражнениям
    Встаньте и двигайтесь, чтобы справиться со стрессом. Регулярные физические упражнения помогают мозгу справляться со стрессом, высвобождая нейрохимические вещества, которые помогают организму реагировать более адекватно.

Есть некоторые свидетельства того, что высвобождение норэпинефрина отвечает за эффективную работу мозга при стрессе.

Таким образом, чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше тело реагирует на стресс и справляется с ним.

  1. Настройте уведомления на своем смартфоне
    Учитывая социальные сети, текстовые сообщения и приложения, неудивительно, что смартфоны могут вызывать у нас стресс — в конце концов, использование смартфона само по себе может показаться работой на полный рабочий день.

Однако это не значит, что вы должны пойти и полностью отказаться от своего телефона. На самом деле, согласно небольшому исследованию, опубликованному в августе 2019 года в журнале, было доказано, что игры или использование приложений для медитации после работы снимают стресс. Хотя исследователи обнаружили, что игровые приложения могут быть более полезными, чем приложения для осознанности, было доказано, что и те, и другие помогают справиться со стрессом.

  1. Не забывайте дышать
    Люди имеют ужасную тенденцию задерживать дыхание, когда испытывают стресс. Но это только усугубляет проблему. Вместо этого попробуйте практиковать глубокое диафрагмальное дыхание. Контролируемое дыхание может привести к снижению уровня кортизола (гормона стресса) как у мужчин, так и у женщин.

Поэтому, когда вы почувствуете, что стресс начинает подкрадываться к вам, потратьте несколько минут и глубоко вдохните. Есть несколько техник, которые вы можете попробовать: глубоко вдохните через нос, задержите дыхание и выдыхайте через рот; зажмите пальцем одну ноздрю и вдыхайте через одну сторону носа, а выдыхайте через другую; или положите руки на живот и вдыхайте и выдыхайте через нос.нос, обращая особое внимание на то, как ваша грудная клетка расширяется в стороны.

  1. Не будьте своим злейшим врагом
    Если сообщения вашего внутреннего критика оглушительны, возможно, пришло время свести их к глухому реву, чтобы избавить себя от эмоционального износа. “То, как мы оцениваем себя, и наш соответствующий внутренний диалог влияют на то, как мы чувствуем себя эмоционально”, — говорит клинический психолог. “Когда мы ругаем себя за ошибки или недостатки, мы, скорее всего, будем испытывать больший стресс перед лицом трудностей”.

Вместо этого терапевт выступает за практику самосострадания — техники, которая, как доказано, повышает счастье и оптимизм. “Подумайте о случаях, когда близкий друг испытывает трудности с чем-то, и запишите, что бы вы сказали ей, чтобы она почувствовала себя лучше”, — добавляет она. “Попробуй относиться к себе так, как ты бы относился к своему другу”.

  1. Ешьте здоровый, сбалансированный завтрак
    Ваша еда может напрямую повлиять на то, как вы справляетесь со стрессом и беспокойством. Начните свой день стратегически со сложных углеводов, таких как овсяные хлопья. “Сложные углеводы заставляют мозг выделять серотонин, нейротрансмиттер, который оказывает успокаивающее действие на организм”, — говорит врач по внутренним болезням.

Она добавляет, что вы можете придать своей полезной овсянке дополнительный хруст и сладость, добавив в нее изюм и семена подсолнечника. “Оба богаты витаминами группы В, которые помогают уменьшить стресс”.

Даже такой простой акт, как завтрак, может помочь вам снять стресс. Исследование, показало 89-процентное снижение тревожности у тех, кто находит время для утреннего ритуала. Но не останавливайтесь на завтраке, правильное питание в течение дня поддержит ваш уровень энергии, что позволит вам справляться со стрессовыми ситуациями и принимать решения с ясной головой.

  1. Встаньте прямо
    Когда вы испытываете стресс, ваш позвоночник напрягается одним из первых мест. Поэтому вполне естественно, что укрепление позвоночника необходимо для постоянного снятия стресса.

“Выравнивание позвоночника может создать более здоровую нервную систему, что может повлиять на снижение уровня стресса”, — говорит ортопед. “Эмоциональный стресс также влияет на напряженные мышцы шеи и плеч, в результате чего ваш позвоночник выходит из строя. Хиропрактика, массаж и черепно-крестцовая работа — все это отличные решения”.

Чтобы потом легко найти этот материал сохраните его у себя на страничке социальной сети:
error: Content is protected !!