Миллионы людей во всем мире испытывают боли в спине, которые могут серьезно повлиять на качество их жизни и способность выполнять повседневные действия.
Боль в спине может быть вызвана несколькими факторами, включая плохую осанку, мышечное напряжение или травму, грыжу межпозвоночных дисков и остеоартрит. Кроме того, факторы образа жизни, такие как ожирение, курение и малоподвижный образ жизни, могут способствовать ее развитию. Важно определить основную причину боли в спине, чтобы эффективно управлять ею и лечить ее.
Один из способов облегчить боль в спине — это внести простые изменения в образ жизни, например, улучшить свою спальню. От инвестиций в качественный матрас и подушки до добавления наматрасника — вот важный список улучшений спальни, которые вы можете внести, чтобы облегчить боль в спине.
Спите с правильными подушками
Используемые вами подушки для сна могут усугубить боль в спине или улучшить ее. Чтобы убедиться, что вы сделали правильный выбор, важно соблюдать осторожность при покупке подушек. По мнению экспертов, подушка для сна хорошего качества должна улучшать выравнивание позвоночника, чтобы не оказывать давления на спину.
Важно не только качество вашей подушки для сна, но и то, как вы ее располагаете. Ваше положение во время сна и то, как вы располагаете подушки, могут вызывать боль в спине или усугублять ее. Чтобы предотвратить это, подбирайте подушку для сна в соответствии с вашим положением во время сна, чтобы она не мешала выравниванию позвоночника.
Если вы предпочитаете спать на боку, подложите подушку-клинышко между ног. Начните с того, что лягте на бок и подложите под голову подушку правильного размера, чтобы выровнять шею и позвоночник. Затем согните ноги в коленях и положите между ними клиновидную подушку. Сон с подушкой между коленями предотвращает давление, которое может накапливаться в нижней части спины.
Если вы спите на спине, подложите подушку под колени, это поможет сохранить правильное положение позвоночника. Лягте ровно на спину, подложив удобную подушку под голову, и слегка приподнимите ноги, чтобы подложить другую подушку под колени. Таким образом, ваш вес распределяется равномерно, позволяя позвоночнику оставаться нейтральным без давления.
Что касается людей, спящих на животе, им нужно только лечь прямо и подложить подушку под таз. Подкладывание подушки под таз приподнимает бедра, чтобы нейтрализовать нагрузку на позвоночник и уменьшить давление.
Инвестируйте в правильный матрас
Ваш выбор матраса может существенно повлиять на риск развития болей в спине. Он также может усугубить или облегчить симптомы. Отличный матрас должен быть достаточно удобным, чтобы обеспечить полноценный отдых в течение всей ночи. Он должен поддерживать позвоночник и предотвращать смещение, которое может привести к нагрузке на мышцы и вызвать боль в спине. Это позволит вам отдыхать естественным образом в идеальной позе, независимо от вашего веса.
С другой стороны, сон на неподходящем матрасе напрягает позвоночник, что приводит к боли. Если вы постоянно ворочаетесь по ночам, постоянно чувствуете усталость по утрам или чувствуете боль в спине, когда просыпаетесь, возможно, вы спите не на том матрасе. Если ваш матрас старый, рваный, слишком мягкий или слишком жесткий, подумайте о его замене, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения болей в спине.
Положите регулируемое основание под матрас
Для некоторых людей с болью в спине использование регулируемого основания под матрасом, по мнению врачей, может помочь уменьшить давление на позвоночник. Регулируемые основания матраса представляют собой каркасы кровати с механическим приводом, которые позволяют отрегулировать матрас под нужным углом. Благодаря регулируемому основанию вы можете легко поднимать или опускать кровать до тех пор, пока ваша спина не выровняется и не станет удобной.
Помимо облегчения симптомов боли в спине, регулируемое основание матраса также может улучшить храп, кислотный рефлюкс и другие проблемы с пазухами носа, позволяя пользователю регулировать угол наклона своей кровати.
Добавьте наматрасник
Если вы испытываете боль в спине во время сна, наматрасник высокого качества может стать выгодным вложением средств. Наматрасники придают матрасу амортизацию, позволяя вашему телу отдыхать естественным образом, не смещаясь. Если ваш матрас уже старый, но вы не можете позволить себе новый, вы могли бы вложить деньги в высококачественный верх, чтобы предотвратить осложнения, связанные с болью в спине, при составлении бюджета на покупку нового.
Инвестируйте в матрас, изготовленный на заказ
Вы можете найти надежное решение для своих болей в спине, вложив средства в матрас, изготовленный на заказ. Это означает, что постельное белье изготовлено в соответствии с вашими потребностями. Предположим, вы испытываете сильную боль в спине во время сна. Вы можете приобрести матрас, обеспечивающий дополнительную амортизацию, специально для вас. Таким образом, вы приобретаете матрас с уникальными характеристиками, который исключает вероятность возникновения боли посреди ночи.
Заключение
Боль в спине может повлиять на качество жизни человека, поскольку затрудняет выполнение повседневных дел. К счастью, это поддается лечению, в зависимости от причины. Если вы ищете способы облегчить боль в спине, возможно, вам стоит подумать об улучшении условий вашего сна. Воспользуйтесь советами, рассмотренными выше. Однако, если боль не проходит, обратитесь за профессиональной помощью как можно скорее.
