Однако, по словам Джозефа Феррари, профессора психологии в Колледже науки и здравоохранения Университета Депола в Чикаго, около 20 процентов взрослого населения являются хроническими прокрастинаторами. Для этих людей промедление является важной частью их образа жизни.
Хроническая прокрастинация — одна из худших вещей, которые могут случиться, особенно с творческими профессионалами и предпринимателями. В итоге вы получаете гору работы, которой можно было бы легко избежать, если бы она была выполнена вовремя.
Длительное промедление ведет к скользкому пути. Вы теряете возможности, увеличиваете шансы разрушить свою карьеру и репутацию, принимаете неправильные решения, страдает ваша самооценка, и в конечном итоге вы наносите ущерб своему физическому здоровью и психическому благополучию со всем сопутствующим стрессом.
«Не-прокрастинаторы сосредотачиваются на задаче, которую необходимо выполнить», — объясняет доктор Феррари в интервью Американской психологической ассоциации. «У них более сильная личная идентичность, и их меньше беспокоит то, что психологи называют»социальной самооценкой» — то, как мы нравимся другим, — в отличие от самооценки, которая заключается в том, как мы относимся к себе».
Если у вас есть постоянная привычка откладывать задачи и ждать до последней минуты, чтобы сделать эти вещи, возможно, вы прокрастинатор, и вам пора прекратить свои тенденции к прокрастинации.
Полезные советы, чтобы перестать откладывать
Если ваша привычка выполнять 10-часовую работу за 30 минут (что в конечном итоге приводит к впечатляющим неудачам), а 30-минутная работа за 10 часов становится утомительной и разочаровывающей, читайте ниже полезные советы, которые вы можете использовать, чтобы наконец положить конец своим тенденциям к прокрастинации.
- Установите яркое напоминание
Проблема с прокрастинаторами заключается не в том, что они забывают о предстоящих задачах, а в том, что они помнят об этом. Но вместо того, чтобы покончить с этим, они откладывают, а затем подчеркивают это. Чтобы избежать этого сводящего с ума круга, установите яркое напоминание о тех задачах, которые продолжают бросаться в глаза, пока вы не будете вынуждены начать работать над ними.
Получите контрольный список задач, которые необходимо выполнить, вместе с их сроками. Разместите контрольный список в местах, где вы можете часто их видеть: на дверце холодильника, на рабочем столе, в двери вашей комнаты и т. Д.
С появлением быстрого подключения к Интернету о том, чтобы делать что-то вручную, для ленивых людей не могло быть и речи. Итак, вы можете воспользоваться приложением Lanes; это отличное приложение для планирования и организации с журналом, календарем и вашим личным тайм-менеджером.
С другой стороны, приложение Finish позволяет составлять список дел с указанием сроков, оповещает вас о приближении срока выполнения и отслеживает любые задержки, возникающие при выполнении задач.
- Установите свое рабочее время
Установите конкретное время, когда вы должны работать. Убедитесь, что в это специально отведенное время вы находитесь на рабочем месте и поблизости нет отвлекающих факторов.
Расскажите всем своим друзьям и родственникам, что вы уделяете это время своей работе, чтобы они в конечном итоге напомнили вам, что у вас есть обязательства.
- Вычеркните слова «завтра’ и ‘позже’ из своего словарного запаса
Прокрастинаторы любят говорить себе, что они сделают работу позже или завтра. Но правда в том, что завтра или позже никогда не наступит.
Всякий раз, когда вы откладываете и думаете, что сделаете это позже, скажите себе, что это большая жирная ложь; либо вы делаете это сейчас, либо никогда.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов
Если вы, наконец, успокоитесь с благим намерением выполнить свою работу, появляются злые приспешники, такие как ваш мобильный телефон, Интернет, Netflix, социальные сети или игры, и наносят ущерб вашей концентрации. Когда вы выделите время для выполнения этой задачи, убедитесь, что вы убрали все, что вас отвлекает.
Конечно, это нелегко, но напомните себе, что вы можете получить все это после того, как закончите со своими задачами, и представьте, насколько вы будете свободны от стресса после этого.
Воспользуйтесь помощью приложений для борьбы с прокрастинацией, таких как AppDetox, которые помогут вам ограничить использование вашего приложения. BaTo.life позволяет вам устанавливать границы для веб-серфинга, а приложение Checky записывает, сколько раз вы проверяете свой телефон, чтобы вы могли обуздать свою привычку часто проверять телефон.
- Позвоните в полицию
Промедление — серьезное преступление, но мы не хотим, чтобы вы звонили в 911, даже если есть необходимость следить за серийным и хитрым прокрастинатором, который обманывает свои приложения и контрольные списки или даже задерживает крайний срок в приложении. Такой прокрастинатор нуждается в надзоре за реальным человеком, не слишком большом, но время от времени придираться будет достаточно.
Попросите своего друга или кого-нибудь из членов семьи расспросить вас о ваших задачах или обязанностях по дому или ворчать на вас раз в день, чтобы выполнить работу. Это человеческое напоминание может быть более эффективным, поскольку оно оказывает на вас определенное психологическое давление, требуя, чтобы вы что-то сделали; в конце концов, вы же не хотите вызвать чье-либо неодобрение, не так ли?
Предостережение: попросите своего друга пилить вас только при необходимости; чрезмерное нытье может оказаться раздражающим. С другой стороны, ваш друг тоже может быть раздражен. Но будьте уверены, приложение Beeminder может эффективно раздражать вас, когда вы не достигаете своей цели, поскольку оно наказывает вас за ваши склонности к прокрастинации.
- Сначала поборитесь с легкими вещами
Погуглите изо всех сил, но все советы по прокрастинации подскажут вам начать с самой трудной задачи дня, тогда все остальное будет легко. Однако часто мысль о начале выполнения сложной задачи отталкивает вас, и вы откладываете, думая, что вам нужно беспокоиться только о самой сложной части, остальное будет проще простого.
Итак, вы можете пойти против совета и попробовать что-то другое; начните с самой легкой части, так как это проще простого и скоро будет готово. Между тем, вы можете подготовиться к трудной части. Как только вы начнете действовать, это может дать вам достаточный стимул продолжать и сделать все за один раз.
- Относитесь к этому как к игре
Представление о своих задачах как об игре может помочь вам справиться с прокрастинацией в увлекательной игровой форме. Каждое задание, которое вы выполняете, приносит вам очки против злодея, то есть промедления. Пройдя один раунд, подарите себе угощение и похлопайте по спине.